浆果

　　选择一个浆果类食物吧，蓝莓、树莓、草莓，任何一种莓类食物都可以。莓类食物中富含花青素、超氧化物歧化酶等抗氧化元素，能够有效抵御自由基的侵害。

十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜如花椰菜和花椰菜等，富含纤维素、芥子苷、脂肪酸（油酸、亚油酸、亚麻酸等）、生物碱、酚性物质（槲皮素及山奈酚）、黄酮醇等有效元素，能够有效帮助肝脏排毒。

羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝富含维生素K，钾和叶黄素，能够帮助身体维持健康的骨骼和视力，同时能够稳定血压，最适合高血压人群食用了。

黑豆

　　自家的厨房记得常备黑豆吧，黑豆富含消化速度较慢的蛋白质、纤维素以及抗氧化剂，能够有助于延缓衰老过程。

绿茶

　　绿茶平时可以热或冷，夏天的时候给自己来点绿茶吧！富含黄酮类化合物的绿茶，多喝能够防止心脏病和某些癌症。